Si tu cuerpo ha estado cambiando durante los últimos años haciendo difícil las tareas que de joven te parecían muy sencillas te recomendamos estos 5 ejercicios que le regresarán a tu cuerpo la fuerza, equilibrio y salud que necesitas para mantenerte activo sin importar tu edad.
Aquí la lista de los ejercicios que puedes hacer si sientes que tu cuerpo ya no es el de antes.
1 Fortalece tus rodillas
Si tienes un amigo que se chingó la rodilla y mando al caño su carrera de deportista tienes que aprender de él. Es momento de fortalecer tus rodillas y evitar alguna futura lesión, lo que tienes que hacer es:
- Siéntate en una silla firme. Apoya tu espalda en el respaldo de forma que solo los dedos del pie toquen el piso. Puedes poner una toalla enredada al borde de la silla y debajo de los muslos para tener mejor soporte.
- Extiende la pierna hacia adelante tan recta como puedas, pero sin agarrotar la rodilla.
- Flexiona el pie apuntando los dedos del pie hacia el techo y mantente así por un segundo.
- Inhala mientras bajas lentamente la pierna
- Repite esto 15 veces con cada pierna.
- Ya que lo domines has repeticiones de 10 o 15 alternando con cada pierna.
2 Mantén fuerte tus brazos
Con el tiempo nuestros brazos pierden la fuerza y nos imposibilitan cargar; para mantener esta capacidad existen las pesas, sí, esas que usan en el gimnasio para tonificar brazos y hombros. Puedes hacer unas pesas caseras rehusando latas y rellenándolas de frijoles, envases de agua o refresco rellenos de arena, o incluso un calcetín viejo relleno de habas y realiza este ejercicio con ellas.
- Siéntate en una silla que no tenga soporte para brazos.
- Mantén los pies planos a los lados, a la altura de los hombros e inhala
- Exhala lentamente mientras levantas los brazos arriba de la cabeza, con los codos ligeramente doblados.
- Mantén esa posición por un segundo.
- Repite 10-15 veces más.
- Descansa y vuelve a repetirlo.
Cuando este ejercicio no amerite un esfuerzo para ti aumenta el peso poco a poco.
3 Aumenta tu equilibrio
Seguro has notado que tu equilibrio disminuido con el pasar de los años, lo cual ha perjudicado tareas tan simples como subir y bajar escaleras, caminar sin tropezarte; afortunadamente existen ejercicios que pueden ayudarte a mantener tu capacidad de equilibrio y que incluso puedes hacer mientras estás en la fila del súper.
- Párate sobre un pie, de preferencia cerca de un soporte del que te puedas apoyar en caso de que pierdas el equilibrio.
- Mantén la posición por 10 segundos.
- Repite de 10 a 15 veces
- Hazlo con la otra pierna.
- Repite el ejercicio 10 veces.
4 Mantén tu flexibilidad
Mejora la flexibilidad de la parte superior de tu cuerpo con sólo utilizar una pared.
- Párate frente a la pared dejando espacio, con los pies separados y alineados con tus hombros.
- Inclina tu cuerpo hacia adelante y pon las palmas de las manos sobre la pared, alineadas con tus hombros.
- Con la espalda recta camina con las manos por la pared hasta que los brazos te lleguen arriba de la cabeza.
- Mantén la posición 30 segundos
- Camina lentamente con las manos hacia abajo.
- Repite por lo menos 5 veces.
5 Sal a caminar
Si mejoras aspectos como la flexibilidad, el equilibrio o tu fuerza será más fácil para ti salir a caminar, que es el ejercicio más recomendado (además de la natación) principalmente porque no necesitas nada para realizarlo más que la disposición.
Sin embargo, para que cuente como un ejercicio real y más beneficios encuentres en él debes acelerar tu corazón y retar a tus músculos. Puedes:
- Caminar de forma moderada. Camina de forma rápida, si gustas puedes mantener una conversación lo que te hará respirar más acelerado, e incluso sudarás un poco, pero 30 minutos al día por 5 días a la semana será suficiente para mantenerte saludable.
- Caminar de forma vigorosa. Caminata más intensa, en la que puedes ir platicando pero tomando pausas de un minuto para respirar, con este ejercicio sólo deberás hacer 30 minutos al día por 5 días a la semana para mantenerte saludable.
¿Estás listo para combatir los síntomas de la edad? Anda, ve a practicar estos 5 ejercicios y recupera la fuerza, equilibrio y flexibilidad que tu día a día necesita.