¿Ahora sí quieres perder esos kilitos de más? ¡Queremos ayudarte! Por ello te diremos cómo bajar de peso en 10 pasos muy sencillos, y no, no se tratan de dietas milagrosas que pondrán en riesgo tu salud.
Tristemente, la mayoría de las personas que hacen este propósito de año nuevo suele quedarse en el olvido por falta ayuda y/o planeación necesaria para alcanzar su objetivo.
Nosotros no queremos que abandones tan pronto tus convicciones, ni que arriesgues tu salud buscando lo que sueñas. Lo primero es… tener un plan de acción.
10 pasos para bajar de peso
Te presentamos a continuación 10 consejos para que inicies tu plan de acción fácil de seguir y que te permita eliminar peso de una vez por todas.
- CONOCE TU CUERPO. Antes que nada, requieres la asesoría de tu médico, misma que es necesaria para evaluar tu peso, altura y factores de riesgo (enfermedades y padecimientos que intervengan durante el proceso).
- IDENTIFICA TUS MALOS HÁBITOS. Revisa e identifica los hábitos poco saludables y elige los que deberás de cambiar primero (consumo de tabaco, alcohol y mala alimentación).
- PONTE METAS CLARAS. Determina un tiempo concreto para ejercitarte al día, para mayor efectividad, anótalas en tu calendario. Te ayudará a tener plena confianza en que estás dispuesto a lograrlo.
- HAZ VISIBLE TU PLAN. Ten presente tu calendario en todo momento con tus horarios de ejercicio y alimentación. Asimismo, activa alarmas en tu smartphone para que no se te olvide.
- SÉ CONSCIENTE DE LO QUE COMES. Ten una bitácora de alimentos para anotar todo lo que comes, así podrás estar más consciente de tus hábitos alimenticios. Te sorprenderás con los resultados de lo que consumes a la semana.
- DA PASOS PEQUEÑOS PARA LLEGAR LEJOS. Un error común es que empezamos de manera abrupta a dejar de comer o querer hacer ejercicio 6 horas al día. Esto provoca que a corto plazo la decisión se transforme en sufrimiento y abandonemos nuestro plan rápidamente.
- TODO CAMBIO SE DA POCO A POCO. Los malos hábitos se desarrollan con el paso del tiempo y sucede lo mismo con los saludables. Es mejor que te enfoques y des un paso a la vez. Cuando una nueva conducta saludable se haya convertido en hábito, podrás añadir otra nueva a la práctica.
- EVALÚA TU PROGRESO REGULARMENTE. Tampoco sufras demasiado. Analiza cada parte de tu plan y realiza ajustes en donde no te haya funcionado bien.
- BUSCA COMPAÑÍA. Pueden ser amigos, compañeros de trabajo o familiares que se fijen metas similares a las tuyas. Esto les ayudará a motivarse mutuamente y a mantenerse firmes en su propósito.
- MOTÍVATE EN EL APOYO. Apóyate en tu familia y/o amigos, cuéntales a todos lo que planeas, así podrán brindarte aliento y estimularte a seguir adelante.
Recuerda plantearte pasos modestos para alcanzar tu objetivo; como sustituir un alimento por otro más saludable durante una semana o reducir un kilogramo al mes. Cuando cumplas estas metas, en plazos cortos conseguirás la satisfacción que te ayudará a mantener los cambios.
Esperamos que pronto puedas contarnos cómo te fue con este sencillo decálogo para bajar de peso. Y recuerda que todos tus propósitos deben ser realistas, no idealistas. ¡Éxito!
